TABATA

L' entraînement fractionné de haute intensité est un mode d'entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique  d'exercices en aérobie (également dits "de Cardio").

Une séance d’entraînement a la particularité d'être composée de très courtes périodes d'effort intense alternées de périodes de récupération. Le ratio entre les temps de repos et d'effort est généralement de 2 pour 1

Une séance d’entraînement comporte une période d'échauffement, 6 à 10 répétitions d'un exercice et une période de retour à la normale. Chaque exercice est composé de deux phases. La première est une phase d'effort intense, réalisée à l'intensité maximale dont est capable le pratiquant. La seconde phase est la phase de récupération et doit être réalisée à intensité moyenne. La durée totale de la séance ne dépasse pas 45 min.

Cette forme d'entraînement très exigeante est louée par ses partisans pour son efficacité au regard de la perte de poids, de l'amélioration de l'endurance et de l'absence de perte de masse musculaire qu'elle offre au sportif. Des études récentes semblent avoir démontré que le TABATA est en effet plus efficace dans les deux domaines cités précédemment que les entrainements de moyenne et de longue durée. Selon une étude réalisée en 2009, le TABATA semble particulièrement recommandé aux sportifs entrainés qui atteignent un palier dans leur progression ou aux sportifs qui craignent une perte de masse musculaire (inévitable avec les entraînements en aérobie). Une autre étude2 réalisée la même année démontre la potentialité du TABATA dans la prévention du diabète de type 2 auprès des populations jeunes.

L'utilisation d'une horloge ou d'un minuteur est recommandée pour que les phases de chaque exercice aient une durée et une intensité précises